¿Cómo eliminar la ansiedad para siempre?

La ansiedad es un tema que genera muchas preocupaciones y dudas. Es normal que busques cómo eliminar la ansiedad, pero, es importante entender que la ansiedad es una reacción natural del cuerpo frente al estrés o a situaciones percibidas como amenazantes. Por lo tanto, la cuestión no es tanto si puedes eliminarla completamente, sino cómo puedes aprender a manejarla de manera efectiva.

¿Quieres saber cómo gestionar y controlar tu ansiedad de manera efectiva? Eso es exactamente de lo que te vamos a hablar aquí. 

En GenialHelp, entendemos que lidiar con la ansiedad no se trata solo de etiquetar tu malestar o rastrear sus raíces en tu pasado. Se trata de brindarte herramientas prácticas que te permitan afrontar y manejar la situación de la mejor manera posible,  reserva cita con nuestro equipo de psicólogos/as colegiados/as  y comienza el cambio desde la primera sesión.

Y, si te preguntas si realmente es posible vivir una vida plena a pesar de la ansiedad, la respuesta es un rotundo sí. Pero, ¿Cómo se logra eso? Presta atención a la lectura, porque vamos a adentrarnos a fondo en este tema. Te prometemos que será revelador.

¿Es posible eliminar la ansiedad?

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 264 millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos de ansiedad (WHO, 2017). Sin embargo, entender cómo se puede eliminar completamente la ansiedad puede no ser el enfoque más efectivo.

El Dr. Charles Figley, profesor y psicólogo reconocido en el campo del trauma, nos recuerda que «La ansiedad es una función humana vital. No se trata de un ‘defecto’. Nos ayuda a responder a peligros y amenazas» (Figley, 2012).

De hecho, en muchos casos, la ansiedad nos prepara para afrontar desafíos. Un cierto grado de ansiedad puede mejorar nuestro rendimiento, como cuando estamos a punto de hacer una presentación o competir en un evento deportivo. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve constante e incontrolable, puede convertirse en un trastorno de ansiedad.

Según el National Institute of Mental Health (NIMH), los trastornos de ansiedad son algunos de los trastornos de salud mental más comunes y están altamente relacionados con otras enfermedades mentales y físicas (NIMH, 2018). A pesar de que los trastornos de ansiedad son altamente tratables, solo el 36.9% de las personas que los padecen reciben tratamiento (NIMH, 2018).

Entonces, ¿es posible eliminar la ansiedad por completo? Probablemente no, y ese no debería ser necesariamente el objetivo. Sin embargo, sí es posible aprender a manejar y controlar la ansiedad de manera efectiva para que no interfiera con tu vida diaria.

5 tips rápidos para deshacerte de la ansiedad

Aunque no podemos eliminarla completamente de nuestras vidas, sí podemos aprender a controlarla y gestionarla de manera efectiva. Aquí te ofrecemos cinco tips rápidos para deshacerte de la ansiedad cuando comienza a surgir.

1. Respira profundamente

La respiración profunda es una técnica que se utiliza a menudo en la meditación y el yoga, pero es una herramienta que puedes utilizar en cualquier momento que te sientas ansioso. 

Al concentrarte en tu respiración, puedes desviar la atención de tus pensamientos ansiosos. Además, la respiración profunda ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático, lo que puede reducir la respuesta de tu cuerpo al estrés. Intenta hacer esto durante unos minutos cada vez que te sientas abrumado.

2. Practica la atención plena

La atención plena implica centrarse completamente en el presente, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro. Puede ayudarte a reducir la ansiedad al permitirte reconocer y aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. 

Algunas maneras de practicar la atención plena incluyen la meditación, la realización de actividades cotidianas con total conciencia (como comer o caminar), o simplemente tomarte un momento para observar lo que está sucediendo a tu alrededor.

3. Haz ejercicio

El ejercicio puede ser una herramienta efectiva para manejar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, el ejercicio puede ayudar a distraerte de tus pensamientos ansiosos. 

A largo plazo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir tus niveles generales de ansiedad al mejorar tu estado de ánimo y actuar como una salida natural para el estrés. Intenta incorporar algún tipo de actividad física en tu rutina diaria, ya sea una caminata rápida, una sesión de yoga, o un entrenamiento más intensivo.

4. Desconéctate

Vivimos en una era de constante conexión digital, lo que puede ser una fuente de ansiedad para muchas personas. Trata de darte un tiempo cada día para desconectar de las pantallas y la tecnología. 

Esto podría ser tan simple como apagar las notificaciones de tu teléfono durante una hora, dejar tu teléfono en otra habitación mientras comes o duermes, o dedicar un día entero a la semana a la desintoxicación digital.

5. Habla con alguien

Compartir tus preocupaciones y miedos con alguien de confianza puede ser increíblemente liberador. 

A veces, simplemente hablar de lo que estás sintiendo puede ayudarte a ver las cosas desde una nueva perspectiva y a darte cuenta de que no estás solo en tus luchas. A veces es incalculable el valor de una tarde con amigos o con un miembro de la familia. Pero si quieres, también puedes hablar con un profesional de la salud mental. 

El camino para manejar la ansiedad puede no ser siempre fácil o directo. Puedes seguir todos los consejos que te hemos proporcionado aquí, y aún así encontrar momentos en los que sientas que tu ansiedad es abrumadora. Eso es completamente normal y no significa que estés haciendo algo mal o que estas técnicas no estén funcionando.

La gestión de la ansiedad no es una ciencia exacta y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. A veces, puede llevar tiempo encontrar las estrategias que funcionan mejor para ti y es posible que debas probar diferentes enfoques antes de encontrar el que te ayuda más.

No te desesperes si no ves resultados inmediatos. La ansiedad puede ser difícil de manejar, y puede tomar tiempo y práctica aprender cómo hacerlo de manera efectiva. Pero cada paso que tomes, por pequeño que sea, es un paso hacia una vida más tranquila y controlada.

En GenialHelp, estamos contigo en cada paso del camino. No importa cuánto tiempo tome, estamos comprometidos a ayudarte a encontrar las soluciones que funcionen para ti. Te animamos a que lo intentes, porque aunque el camino puede tener sus desafíos, el resultado – una vida con menos ansiedad y más tranquilidad – es definitivamente algo que vale la pena esforzarse por lograr.

Si quieres ir por este camino con ayuda, nuestro equipo de psicólogos/as colegiados/as te proporcionará la orientación y el apoyo necesarios para manejar la ansiedad de manera efectiva.

Conclusión final sobre quitar la ansiedad para siempre y volver a ser tú

En este artículo, hemos abordado la cuestión de si es posible o no “eliminar la ansiedad para siempre”. Hemos llegado a la conclusión de que la ansiedad, al ser una parte inherente de la experiencia humana, no es algo que se pueda erradicar por completo. Sin embargo, con las estrategias y herramientas adecuadas, se puede aprender a gestionarla de manera efectiva.

Hemos proporcionado cinco consejos que pueden ayudarte en tu camino para reducir la ansiedad: la respiración profunda, la práctica de la atención plena, el ejercicio, la desconexión digital y hablar de tus preocupaciones con alguien de confianza. Cada uno de estos consejos puede ser una herramienta valiosa en tu caja de herramientas para el manejo de la ansiedad.

Recuerda que la meta no es erradicar la ansiedad por completo, sino aprender a gestionarla de manera que puedas vivir una vida plena y significativa a pesar de ella. 

El camino para gestionar la ansiedad puede ser desafiante y puede requerir algo de ensayo y error. Pero cada paso que tomes en este camino es un paso hacia una vida con menos ansiedad y más paz y tranquilidad. Y recuerda, no tienes que hacer este camino solo. En GenialHelp, estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino.